4. 限制糖分的摄入
过多的糖不仅对我们的牙齿有害，还会增加不健康的体重增加和肥胖的风险，从而导致严重的慢性病。
和盐一样，重要的是要注意加工食品和饮料中“隐藏”糖分的含量。
减少糖摄入量的小贴士:
限制糖和含糖饮料的摄入，例如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液体和粉末浓缩饮料、有味饮料、能量和运动饮料、即饮的茶和咖啡以及口味乳饮料。
选择健康的新鲜零食，而不是加工食品。
避免给孩子吃含糖的食物。
2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖，2岁以上儿童也应限制。
5. 避免饮用危险和有害的酒精
酒精不能被纳入健康饮食，但在许多文化中，新年庆祝都离不开大量饮酒。总的来说，饮酒过量或过度频繁饮酒会增加您受伤害的直接风险，也会造成如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等长期不良影响。
世界卫生组织认为没有安全的饮酒限度这一说法;对许多人来说，即使是少量饮酒也可能导致重大的健康风险。
记住，少喝酒总是对健康有益的，不喝酒是非常正确的。
以下情况不应饮酒：怀孕或哺乳;驾驶、操作机械或者从事其他有风险的活动;您的健康问题可能会因为酒精而变得更严重;您正在服用直接与酒精相互作用的药物;或者您控制饮酒有困难。
如果您认为您自己或您的爱人可能有与酒精或其他精神活性物质相关的问题，不要害怕向您的医务人员或专业药物和酒精服务机构寻求帮助。WHO还制定了一个自助指南，为那些希望减少或停止使用酒精或精神活性物质的人提供指导。
